Kako premagati stres [napotki]

V družbi, kjer smo zelo osredotočeni na uspeh ne glede na posledice, ki jih ima na telo in na našo dušo, smo lahko prav vsak dan v stresu.

Ko smo pod stresom, v telesu hipotalamus prične pošiljati signale hipofizi, ki spodbuja delovanje nadledvične žleze. Ta prične sproščati hormone stresa, kot so kortizol in adrenalin, ki pomagajo telesu, da se na hitro odzove na nevarnost. Kljub temu pa je to situacija, ko telo vso energijo usmeri v odpravljanje nevarnosti, zaradi česar se upočasnijo drugi sistemi telesa, kot je prebava, dihanje in tako naprej. Vse, da bi se v tem trenutku rešili. A če smo v tem stanju ves čas, lahko hitro zaidemo v težave.

Kako premagati stres, kaj povzroča stres in kako se naše telo odziva na stres, opisujemo v nadaljevanju.

Kaj je stres in kaj ga izzove?

Stres je naravna obramba telesa pred nevarnostjo. Telo se takrat pripravi na izogibanje ali soočanje z nevarnostjo.

Telo v stresnih situacijah prizvaja večje količine kortizola, adrenalina in noradrenalina. To sproži povečan srčni utrip, povečano pripravljenost mišic, budnost in znojenje.

Kaj se dogaja v telesu, ko se pojavi stres?

Ob stresnih situacijah se v našem telesu:

• povišata se krvni tlak in pulz
• upočasni se prebavni sistem
• dihanje se pospeši
• mišice se napnejo
• delovanje imunskega sistema se upočasni in poslabša
• izloča se adrenalin in poveča se budnost telesa.

Stres pozvročajo t.i. stresorji. Vsak posameznik drugače dojema dogodke v življenju in okoliščine v katerih se znajde. Za nekoga je stres obisk zobozdravnika, za nekoga pa je to prijeten opravek. Večinoma stres pozvročajo:

• služba
• šola
• družinski odnosi
• promet
• zdravstveno stanje (bolezni…)
• strah
• žalost
• pomanjkanje časa
• pomanjkanje denarja itd.

Kako premagati stres – nasveti za samopomoč:

Bodite telesno aktivni – Številne študije potrjujejo, da redna telesna vadba koristi našemu duševnemu in telesnemu zdravja, ter nam pomaga pri odpravljanju stresa. Kolesarjenje, sprehod, fitness ali skupinska vadba, bo vašemu telesu in duševnemu počutju pripomogla v veliki meri.

Prehranjujte se zdravo in v miru – če je le mogoče izberite ekološko pridelano hrano, ki vašemu telesu zagotavlja vse potrebne vitamine in hranila ter vam daje energijo. S pravilno prehrano bomo uspešneje opravljali vsakodnevne obveznosti in s tem zmanjšali morebiten stres. Obroke pojejte v miru ob mizi.

Vzemite si čas za meditacijo – le nekaj minutk na dan pravilnega dihanja v mirnem okolju, lahko vaše življenje občutno izboljša.

Pogovarjajte se – pogovor z družino, prijatelji lahko bistveno olajša vašo situacijo v kateri ste se znašli. Ne zapirajte se vase, ker bo to še poslabšalo vaše stanje.

Poiščite svojo sprostitev – mnoge sprošča branje knjige, sprehod, reševanje križanke ali urejanje vrta. Brez dvoma vsakdo izmed nas ima svoja zanimanja. Odkrijte jih. V kolikor bo vaša sprostitev v naravi, bo še toliko boljše.

Organizirajte svoj čas – v poplavi opravkov, ki jih imamo na urniku vsak dan, je mnogo lažje, če si jih pravilno organiziramo in načrtujemo. Uporabite svoj “planer” ali si preprosto zabeležite opravke po časovnem zaporedju. To nam pomaga pri tem, da se ne izgubimo in nam čas ne predstavlja stresa. S tem dosežemo, da mi obvladamo čas in ne čas nas. Pri tem si načrtujte prednostne naloge.

Zmanjšajte vnos alkohola, kofeina in drog – vse kar vašemu telesu ne koristi, lahko vaše odzivanje na stresne situacije še poslabša.

Vzemite si čas zase – v kopici dnevnih obveznosti, službe, družine ter gospodinjstva mnogokrat pozabimo ali si ne vzamemo časa zase. Obisk kozmetičarke, joga, masaža ali večerja s prijatelji je lahko odličen način relaksacije. S tem bistveno pripomorete k boljšemu počutju, kar znatno zmanjša možnosti stresa.

Družite se – socialni stiki in druženje s prijatelji pozitivno vplivata na naše počutje, zato svoj prosti čas zapolnite s kakšnimi dejavnostmi, kot so npr.: obisk pilatesa, pevski zbor ipd.

Stres na delovnem mestu 

Stres na delovnem mestu se pojavi, kadar pride do neravnovesja med zahtevami in razpoložljivimi sredstvi, ki jih ima posameznik na voljo za izpolnjevanje teh zahtev.

Najpogostejši dejavniki, povezani s stresom na delovnem mestu, so:

• pomanjkanje nadzora nad delom,
• neprimerne zahteve nadrejenih in premajhna podpora sodelavcev ter vodstva,
• neujemanje med delavci,
• slabi medosebni odnosi in nasilje na delovnem mestu,
• negotovost zaposlitve,
• prav tako pa stres na delovnem mestu lahko pozvroča tudi delo v katerem preprosto ne uživamo.

Kako premagati stres na delovnem mestu?

Hitri napotki za premagovanje stresa na delovnem mestu:

• Organizirajmo si čas in naučimo se reči ne.
• Bodimo bolj fleksibilni.
• Poskušajmo na stvari gledati iz pozitivne plati.
• Sprejemamo druge – drugačemisleče.
• Pravilno dihajmo.
• Razgibamo se.

Več o tem kako premagati stres na delovnem mestu, preberite v naši objavi.